怎样保护好自己的肺？

一.实物保护

我们可以用智能手机下载免费的空气质量监测APP“air visual”，每天查看空气质量和污染程度，再决定是出去跑步还是骑车。如果污染严重，就要准备一个防雾霾神器——“口罩”！

口罩是最直接有效的呼吸防护用品，种类繁多。很多人买的时候总是不知道买哪种。结果他们花钱了，却没有保护作用。在这里提醒一下，只有N95级口罩才能有效阻挡PM2.5等细颗粒物，比如3M的9501系列，购买时一定要仔细辨别。这些口罩都是一次性用品，脏了要及时扔掉，清洗后不要再用！

空气污染超标，如何保护我们的肺？

出门可以戴口罩，但要靠“新风”系统和家里的“空气净化器”。对于有条件的家庭，强烈建议安装“新风”系统。有了它，我们可以在雾霾环境中创造一个无污染的空间。有人说每天都要进进出出。闸门一开，污染不就跟着来了吗？其实不用担心，“新风”系统会把空气抽进房间，会把原来的室内空气挤出去，进来的污染不会持续太久。如果实在不放心，我们还可以在客厅放置“空气净化器”辅助。

现在肺癌患者呈指数级增长，你还觉得买“新风”系统和“空气净化器”很奢侈吗？

第二，饮食保养

根据研究，烟雾中的细微颗粒被吸入肺部后很难清除。会造成人体氧化应激水平升高，炎症反应水平也会升高。所以在饮食上，要注意吃一些可以减轻炎症反应，提高人体抗氧化能力的食物。

营养师建议，多吃十字花科蔬菜有助于改善肺功能。常见的十字花科蔬菜，如大白菜、小白菜、油菜、甘蓝、菜花等。这些蔬菜含有硫代葡萄糖苷和异硫氰酸盐等抗癌成分。平日多吃可以降低患癌风险。

此外，营养师还建议多吃含有“天然胡萝卜素”的水果和蔬菜。胡萝卜素主要来源于绿色、黄色和红色的果蔬，如胡萝卜、胡萝卜、菠菜、生菜、土豆、西兰花、红薯、蜜瓜、芒果等。天然胡萝卜素进入人体后会转化为维生素A，维持上皮组织的正常代谢，维持呼吸道膜的完整性和上呼吸道的抵抗力，缓解支气管炎、哮喘等症状。

除了以上两种蔬果，营养师还建议大家多吃含有番茄红素的蔬果，如西红柿、石榴、辣椒等。番茄红素具有抗氧化作用，有助于对抗自由基，增强人体免疫力。多吃蔬菜水果对人有好处，但只是因为人。对于肠胃不好的人来说，要防止寒性蔬果引起消化不良和腹泻。